[...] bo bez masła, za to pozwalam sobie na odrobinę smietany ... Do tego typu sosów uzywam często własnego wywaru z kości i warzyw albo ... tego co zostaje po upieczeniu kurczaka czy innego mięcha w garnku rzymskim- zlewam do soiczka i mam na kilka porcji do sosu - daje fajny smak i aromat. Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 28.09.2017 07:46:52
/SFD/2022/2/16/2840a81936fa43a2bd1bd9c3eded0141.jpg Push pull to bardzo fajna opcja treningowa, daje przede wszystkim duże możliwości personalizacji treningu i aplikacji różnorodnych ćwiczeń Z wymienionych przez Ciebie ćwiczeń podział na push pull wygląda następująco: Push Wyciskanie hantli siedząc Wyciskanie na maszynie hammer Rozpiętki na [...]
[...] czuc prace miesni najszerszych grzbietu. Jezeli opcja podciagania na drazku z nogami przed sobą, gdzie utrzymujesz mase konczyn za pomoca zginaczy, jak i miesni brzucha, daje ci mozliwosc dobrego przetrenowania plecow, to nie widze tutaj przeszkod, aby wykonywac opcje tego typu. Dodatkowo bedziesz tutaj wspomagal rowoj brzucha, gdy bedzie od [...]
[...] ocenić sylwetkę to trzeba dokonać kilku podstawowych pomiarów przede wszystkim waga ciała, poziom tkanki tłuszczowej na przykład fałdomierzem i ocena sylwetki w lustrze. To daje w sumie realny obraz sylwetki, a dodatkowo trzeba wziąć pod uwagę osobnicze preferencje dotyczące sylwetki. U jednego poziom tkanki tłuszczowej na poziomie 15% to dla [...]
[...] sciaganie drazka-4s klata-wycisk hantli 4x brama-4x barki- ohp x4 wznosy bok-4x bic- 4s tric-4s w sr i pt siady 3x suwnica 3x wioslo x3 dwuglowe-3s podciaganie x3 klata wycisk 3x brama x3 barki bic tric po 4 serii daje to 20s na plecy|klate i 30s na nogi,bic tric to 12s bo te 30s na nogi chyba za duzo i jak to powinno wygladac by miec lad i sklad
Dzieki za wszystkie rady i wskazowki :) Po 5 tygodniach stwierdzam, ze nie daje rady pogodzic diety, cwiczen i pracy. Pracuje 6 dni w tygodniu po 10h (a czasem wiecej) na budowie. Praca jest ciezka, chodz sa momenty gdzie jest spokojniej. Staram sie jesc jak najlepiej ale nie zawsze to wychodzi. Myslalem nad jakims plynnym uzupelnieniem diety ale [...]
[...] naszego grzbietu odpowiadają przede wszystkim mięśnie najszerszy grzbietu, obły większy i mniejszy. Rozbudowa tych mięśni to podciąganie na drążku w różnych wersjach ono daje solidny bodziec do rozbudowy, ale także pozostałe ćwiczenia grzbietowe jak wiosłowanie czy martwy ciąg. Natomiast w przypadku mięśnie naramiennych trzeba rozbudować [...]
Witaj! Ogólnie na poziomie amatorskim, trening na czczo, czy po posilku nie bedzie mial wiekszego znaczenia. Jednak, jak mozna wyczytac w artykule ponizej, wykonywanie treningu na czczo nie przynosi nam dodatkowych profitów.
[...] pod kątem poprawy jakości treningu, a w szczególności w przypadku treningu wytrzymałościowego. Johimbina powoduje podwyższenie tętna, co w połączeniu z ciężkim wysiłkiem daje ogólnie trudniejszy trening. Może niekoniecznie w sytuacji lekkiego wybiegania, ale biegnąc jakieś interwały, 400 metrów na rekord, czy robiąc zapasy/sparingi, czuję że [...]
[...] nie są wyznacznikiem treningu musisz przede wszystkim się skupić na poprawnym technicznie wykonywaniu ćwiczeń ale jak czucie podczas treningu jest, pompa się pojawia to wygląda na to, że wszystko jest w porządku. Jedyne na co musisz patrzeć to lustro i ewentualnie obwody czy się poprawiają jeśli tak to znaczy, że trening daje odpowiednie efekty.
[...] w tematach podwieszonych link z instrukcją krok po kroku jak wyliczać i jakie wartości przyjmować, bo tak na oko sobie zakładać 2500kcsl to jak losowanie w lotoo. Oczywiście wzór też nie daje odpowiedzi 100% pewnej, ale jest to już jakaś podstawa i baza od której zaczniesz i po przyjęciu takich wartości będziesz obserwował reakcje organizmu
[...] odpowiedzi ;-) Przede wszystkim stosujesz bardzo dobre połączenie, najważniejszych substancji na rynku suplementów. Kreatyna od lat to niekwestionowany lider supli, który daje nam wymierne korzyści. Tylko musimy umieć wykorzystać jej potencjał, przede wszystkim dobrze zadbać o swoje żywienie, trening, regenerację. Wracając do tematu i Twojego [...]
[...] partię trzeba trenować co konkretną ilość czasu żeby odnosić lepsze bądź gorsze wyniki. Do tego trzeba podejść bardzo indywidualnie i starać się odczytywać sygnały jakie nam daje nasze ciało. Przede wszystkim trzeba się przyjrzeć treningowi. Bo stwierdzenie bardzo intensywne nie mówi nic. Ponieważ dla początkujący po 4 seriach przysiadów z [...]
[...] pod uwagę kilka aspektów związanych z treningiem. Po pierwsze plan treningowy musi sprawiać Ci przyjemność, jeśli formuła fbw opartego na kilku podstawowych ćwiczeniach daje Ci radość z trenowania to nie ma problemu. Istotna jest przyjemność z treningu bo jeśli robimy coś na siłę mamy mniejsze prawdopodobieństwo, że będziemy taki trening [...]
[...] cały szereg czynników i takie podejście jest dość trudne do realizacji w praktyce. Dodatkowo taki przyrost wagi a konkretnie masy mięśniowej jest realny bo to całościowo daje jakieś 1,5-2kg miesięcznie, ale tylko w sytuacji jak jesteś początkujący lub się wspomagasz. Wówczas takie wartości są do uzyskania, ale jeśli masz już jakiś okres [...]
Witaj, zawsze lepszym rozwiązaniem jest robić coś na 50% niż na 0%. Problemów tym, że dieta daje nam kontrolę nad tym czy sylwetka się zmienia i w jakim kierunku. Przy braku diety po prostu nie da się przewidzieć co będzie się działo. To trochę tak jak byś wsiadł do auta i jechał z zamkniętymi oczami. Albo gdzieś pojedziesz w nieznanym kierunku, [...]
[...] wielkie. :) Pytanie mam, chyba ostatnie co do kofeiny. Generalnie małe porcje kofeiny na mnie działają już ok. Dla przykładu, espresso w którym jest jakieś 40-50mg kofeiny, daje już mi na prawdę mocne pobudzenie. Przeglądałem też skład spalaczy tych konkretniejszych i widzę, że tam 200mg kofeiny to norma. Czy kofeina z johimbiną ma głównie [...]
[...] są doskonałym ćwiczeniem ponieważ dają to dodatkowe rozciągnięcie mięśni piersiowych w dolnej fazie ruchu i warto mieć takie ćwiczenie w asortymencie, podobne odczucia daje przenoszenie klatkowe, ale ono też jest dość trudne technicznie. Niestety, ale rozpiętki są bardzo często źle wykonywane mimo iż pozornie wygląda to bardzo łatwo. [...]
Kreatyna i Arginina to bardzo dobre połączenie, dzięki któremu na pewno masz szansę zwiększyć produkcję tlenku azotu, co za tym idzie spowodować większe zjawisko tzw, "pompy mięśniowej" , rozszerzyć naczynia krwionośnie, dzięki temu dostarczysz szybciej makroskładniki z posiłku potreningowego, czy suplementy do komórek mięśniowych i nie tylko. [...]
